15 saksanpähkinöiden terveyshyötyjä ja ominaisuuksia
15 saksanpähkinöiden terveyshyötyjä ja ominaisuuksia
1. Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Saksanpähkinöiden korkea omega-3-pitoisuus on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Muutaman pähkinän syöminen päivässä voi alentaa verenpainetta. Omega-3-rasvahappojen tiedetään vähentävän huonoa kolesterolia kehossa ja edistävän hyvän kolesterolin tuotantoa. Se auttaa myös vähentämään tulehdusta ja parantamaan verisuonten toimintaa. Tällä tavalla saksanpähkinät voivat parantaa sydämen terveyttä vastaavasti.
2. Vähentää syöpäriskiä.
Saksanpähkinät sisältävät runsaasti kasviyhdisteitä, kuten omega-3-rasvahappoja, polyfenoleja ja urolitiineja. Tutkimusten mukaan näillä bioaktiivisilla aineilla voi olla syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
Saksanpähkinät voivat vähentää tiettyjen syöpien, kuten rinta-, paksusuolen- ja eturauhassyövän, riskiä. Esimerkiksi American Association for Cancer Research toteaa, että muutaman pähkinän syöminen päivässä voi auttaa vähentämään rintasyövän riskiä.
3. Se tekee hyvää aivollesi.
Pähkinän omega-3-rasvahapot ovat myös hyviä aivoille. Siksi välttämättömiä rasvahappoja sisältävien ruokien syöminen voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä.
Iäkkäillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että saksanpähkinöiden päivittäinen syöminen parantaa kognitiivista toimintaa.
4. Se voi vähentää tulehdusta.
Välttämättömät rasvahapot ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on tulehdussairauksia, kuten astma, niveltulehdus ja ekseema. Esimerkiksi saksanpähkinät sisältävät runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja.
Saksanpähkinät voivat vähentää tulehduksen ja sepelvaltimotaudin riskiä. Pähkinäpolyfenolit auttavat torjumaan tulehdusta.
5. Se voi parantaa immuniteettia.
Saksanpähkinät sisältävät antioksidantteja, jotka pitävät immuunijärjestelmän terveenä ja estävät sairauksien kehittymistä.
Saksanpähkinöissä on runsaasti kuparia, B6-vitamiinia ja kivennäisaineita, jotka voivat vahvistaa vastustuskykyä.
6. Voi parantaa luuston terveyttä.
Saksanpähkinät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, joita kutsutaan alfalinoleenihapoksi. Tämä välttämätön rasvahappo auttaa ylläpitämään terveitä luita.
Lisäksi saksanpähkinöiden omega-3-rasvahapot ovat hyviä luuston terveydelle.
7. Auttaa sinua nukkumaan.
Saksanpähkinät sisältävät melatoniinia. Tutkimuksen mukaan tämän yhdisteen tiedetään auttavan unihäiriöitä. Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat auttaa pitämään verenpaineen matalana ja lievittämään stressiä. Tältä osin tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimusta.
8. Voi auttaa raskaana olevia naisia.
Tutkimusten mukaan päivittäinen pähkinöiden syöminen voi auttaa raskaana olevia naisia. Tämä johtuu siitä, että saksanpähkinät sisältävät terveellisiä B-vitamiinikompleksiryhmiä, kuten foolihappoa, riboflaviinia ja tiamiinia. Tämä voi parantaa terveyttäsi raskauden aikana.
Saksanpähkinöissä oleva foolihappo on välttämätön raskaana oleville naisille ja sikiölle. Tämä johtuu siitä, että foolihappo sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita, joista voi olla hyötyä raskauden aikana.
9. Auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
Pähkinöissä on runsaasti kuitua. Tämä ravintoaine on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle. Jokainen tarvitsee kuitua päivittäin ylläpitääkseen ruuansulatuksen terveyttä.
Saksanpähkinöiden päivittäinen syöminen voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan terveysongelmia ja ylläpitämään suoliston kunnollista toimintaa.
10. Voi viivyttää ihon ikääntymistä.
Tutkimuksen mukaan saksanpähkinät sopivat iholle, koska ne sisältävät B-vitamiinia. Tämän vitamiinin sanotaan lievittävän stressiä. Stressin lievityksen tiedetään parantavan ihon terveyttä, mutta lisää tutkimusta ja tietoa tarvitaan.
Saksanpähkinöissä oleva E-vitamiini voi auttaa stressin aiheuttamia vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit voivat hidastaa ikääntymisprosessia.
11. Auttaa kosteuttamaan ihoa.
Pähkinäpohjaisia ainesosia sisältävän öljyn levittäminen voi auttaa lievittämään kuivaa ihoa. Lisäksi saksanpähkinäöljy voi auttaa pitämään ihon kosteana.
12. Auttaa vähentämään tummia silmänalusia.
Tutkimukset osoittavat, että pähkinäöljyn säännöllinen käyttö voi vähentää tummia silmänalusia. Se auttaa myös lievittämään turvotusta.
13. Hyvä hiusten terveydelle.
Saksanpähkinät ovat hyvä rasvahappojen lähde. Tämä auttaa vahvistamaan hiusrakkuloita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät pähkinäöljyä ja shampoota, ovat parantaneet päänahan ja hiusten terveyttä. Tästä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
14. Voi auttaa hoitamaan hilsettä.
Saksanpähkinäöljyä käytetään laajalti sen kosteuttavien ominaisuuksien vuoksi. Lisäksi tutkimusten mukaan saksanpähkinät voivat auttaa hoitamaan hilsettä luonnollisella hiusöljyllä.
15. Voi auttaa hiustenlähtöön.
Pähkinäöljyn tai shampoon säännöllisen käytön on raportoitu vähentävän hiustenlähtöä. Tämän tukemiseksi tarvitaan kuitenkin paljon tutkimusta.
Saksanpähkinöiden sivuvaikutukset/varotoimet
Saksanpähkinöiden tiedetään olevan hyödyllisiä terveydelle. Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava, koska joidenkin ihmisten liiallinen saanti voi johtaa allergioihin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksiin.
1. Saattaa aiheuttaa allergisen reaktion.
Tutkimukset osoittavat, että pähkinöille allergisten ihmisten on kiinnitettävä huomiota pähkinöihin. Tämä johtuu allergisesta reaktiosta. Allergiset reaktiot voivat sisältää painetta kaulassa tai rintakehässä, nokkosihottumaa ja hengitysvaikeuksia.
Saksanpähkinät voivat aiheuttaa sekä primaarisia että sekundaarisia allergioita. Välittömät allergiat liittyvät pähkinöiden tai pähkinäpohjaisten ainesosien suoraan kulutukseen. Toissijaiset allergiat tarkoittavat pähkinöiden koskettamista suoraan kehoon.
2. Voi aiheuttaa maksavaurioita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että saksanpähkinöiden yliannostus voi aiheuttaa munuaisvaurioita. Tältä osin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
3. Se voi kuivata kehon nesteitä.
Tutkimusten mukaan saksanpähkinät voivat kuivata kehon nesteitä, kuten limaa. Tämän seurauksena se voi myös aiheuttaa kuivumista. Tällä alalla tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
4. Se voi aiheuttaa ihottumaa.
Jos levität pähkinäaineita paikallisesti, voit saada ihottumaa. Lisäksi saksanpähkinän kuorista löytyvät yhdisteet voivat ärsyttää ihoa ja aiheuttaa kosketusihottumaa.
5. Voi reagoida muiden lääkkeiden kanssa.
Saksanpähkinät voivat olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Siksi, jos käytät tiettyä lääkettä, keskustele lääkärisi kanssa ennen pähkinöiden ottamista.