29 banaanin terveyshyötyjä ja ominaisuuksia
29 banaanin terveyshyötyjä ja ominaisuuksia
Missä ja miten banaanit ovat hyviä kehollemme?
Banaanit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja muita ravintoaineita.
Banaani sisältää paljon kaliumia. Kalium on välttämätön verenpaineen hallinnassa, mikä suojaa sydäntä.
Lisäksi banaanien kalium voi parantaa miesten seksuaalista terveyttä.
Banaanit sisältävät myös B6-vitamiinia, joka ehkäisee anemiaa ja sepelvaltimotautia. Lisäksi tämä B6-vitamiini auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti.
Banaanikuitu hoitaa ruuansulatuksen terveyttä, edistää painonpudotusta, suoliston terveyttä ja alentaa verensokeria aterioiden jälkeen.
Se on myös runsaasti magnesiumia, joka voi estää tyypin 2 diabetesta. Se sisältää myös suuria määriä tryptofaania, joka parantaa oloa ja auttaa masennuksen hoidossa.
Toistaiseksi olemme tutkineet lyhyesti banaanien tehokkuutta. Tästä eteenpäin selitän sinulle yksityiskohtaisesti yksitellen.
1. Paranna sydämen terveyttä.
Matala kaliumtaso voi aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa Harvard Medical Schoolin raportin mukaan. Kaliumia sisältävä banaani voi auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat. (Ilmeisesti liian paljon kaliumia ei ehkä sovi sydämelle.)
Sydän tarvitsee kaliumia supistuakseen ja laajentuakseen kunnolla. Alhainen kaliumtaso kehossa voi johtaa sydänkohtaukseen, jota kutsutaan hypokalemiaksi.
Uusi tutkimus osoittaa, että yksi banaani päivässä voi vähentää sydänkohtauksen riskiä kolmanneksella. Tämä ei ehkä ole tarkkaa, mutta se voidaan saavuttaa yhdistämällä muita terveellisiä elämäntapoja, kuten tupakoimatta jättämistä tai juomista ja säännöllistä liikuntaa.
Toinen syy, miksi banaanit ovat hyviä sydämen terveydelle, on se, että sydämessä on erilaisia kaliumionikanavia. Se saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta puutteellinen kaliumtaso kehossa voi myös pysäyttää sydämen. Joten National Heart Instituten mukaan banaanit ovat yksi niistä hedelmistä, joita sinun pitäisi syödä sydämen terveydelle.
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kalium auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimuksen mukaan kahden banaanin syöminen päivässä voi alentaa verenpainetta 10%.
American Heart Associationin mukaan kalium vähentää natriumin vaikutuksia. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio on kuitenkin yhdistettävä sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Ja munuaissairauksiin liittyvien ihmisten on oltava varovaisia kaliumin saannin suhteen. Sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan tai lääkäriin.
Runsas natriumin saanti nostaa verenpainetta. Potentiaalilla on positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Se auttaa myös vapauttamaan natriumia kehosta.
2. Auttaa aivojen terveyttä.
Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka parantaa kognitiivista toimintaa. Tuftin yliopiston tutkimuksen mukaan miehet, joilla on korkea B6-vitamiinipitoisuus, suoriutuvat paremmin muistitesteissä. Lisäksi banaanien magnesium edistää aivojen hermosolujen välistä sähköistä toimintaa.
Vielä tärkeämpää on, että aivosolut käyttävät glukoosia polttoaineena. Aivomme eivät pysty varastoimaan glukoosia, joten meidän on toimitettava sitä säännöllisesti. Banaani vapauttaa hitaasti glukoosia verenkiertoon. Elimistössä banaanien sokeria käytetään vähitellen kuin puhdistetusta sokerista saatua sokeria. Siten se toimittaa vakaasti glukoosia aivoihin.
Banaanien potentiaali normalisoi myös aivosolujen happitasoja. Lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti mangaania, jonka tiedetään ehkäisevän aivosairauksia, kuten epilepsiaa ja Parkinsonin tautia. Lisäksi banaanien serotoniini ja melatoniini auttavat lievittämään stressiä.
B6-vitamiinin puutos voi myös johtaa masennukseen ja ääreishermostoon liittyviin sairauksiin. Toisaalta banaanien säännöllinen syöminen voi parantaa aivojen terveyttä ja hermotoimintaa. Siksi se auttaa myös lisäämään keskittymiskykyä.
Tutkimukset osoittavat, että banaanien kalium voi auttaa estämään aivohalvauksen vanhemmalla iällä. Ja postmenopausaalisilla naisilla banaanien syöminen voi vähentää aivohalvauksen riskiä 12%. American Academy of Neurologyn mukaan ihmiset, jotka eivät saa kaliumia, ovat 1,5 kertaa todennäköisemmin aivohalvaukseen. Potentiaali ei vaikuta äkilliseen verenvuotoon, hemorragiseen aivohalvaukseen, mutta se auttaa iskeemiseen aivohalvaukseen (80 % aivohalvauksista).
3. Se tekee hyvää luullesi.
National Osteoporoosi Foundationin mukaan banaanien kalium on hyvä luuston terveydelle. Samoin banaanien magnesium on yksi luuston terveydelle välttämättömistä ravintoaineista.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, auttavat ylläpitämään happo-emästasapainoa kehossa. Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia, auttavat luita säilyttämään rakenteensa. Toisin sanoen kaliumin saanti voi estää kalsiumin menetystä luissa.
Kalsiumin käytön on myös osoitettu parantavan luutiheyttä vanhemmilla naisilla. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen kaliumin saanti liittyy vähentyneeseen osteoporoosin riskiin. Toinen yhdysvaltalainen tutkimus yhdistää kaliumin saannin estämään ikääntymiseen liittyvää luukatoa.
4. Auttaa ripuliin.
Banaanit auttavat hoitamaan ripulia korvaamalla elektrolyyttejä. Lisäksi tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia, joten se voi auttaa korvaamaan menetettyä kaliumia.
Banaanien tiedetään olevan erityisen tehokkaita imeväisille ja lapsille, joilla on vatsavaivoja.
5. Se on hyvä ruoansulatukselle.
Banaanit auttavat palauttamaan normaalin suoliston toiminnan. Lisäksi banaanit ovat hyviä ruuansulatuksen terveydelle, koska ne sisältävät runsaasti kuitua.
kaliumsillä on tärkeä rooli lihasten toiminnassa.
Banaanit sisältävät runsaasti liukenematonta ja vesiliukoista kuitua. Liukenematon kuitu lisää ruokaan volyymia ja auttaa nesteen liikkeitä. Se myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi syömisen jälkeen. Vesiliukoinen kuitu parantaa suoliston terveyttä. Se myös hidastaa rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä, mikä mahdollistaa verensokeritason.
Banaanit ovat rikas oligosakkaridihedelmien lähde, ilmainen biootti, joka tarjoaa hyviä suoliston bakteereja. Tämä on tehokas parantamaan suoliston terveyttä. Lisäksi täysin keitetyt banaanit voivat olla tehokkaampia ruoansulatusongelmien hoidossa.
Banaanit ovat luonnollisia antasideja, joten ne neutraloivat mahahappoa ja auttavat parantamaan haavaumia. Toinen banaanien komponentti, leukosidiini, lisää mahalaukun limakalvon paksuutta ja tarjoaa lisäsuojaa haavaumia vastaan.
Banaanit ovat täynnä ainesosia, jotka auttavat hoitamaan ummetusta. Lisäksi banaanit ovat vähähappoisia, joten ne auttavat lievittämään närästystä. Kypsä banaani kiinnittyy stimuloidun ruokatorven sisäseinään muodostaen suojakerroksen, joka rauhoittaa ja parantaa närästystä.
On kuitenkin olemassa joitain ristiriitaisia tutkimuksia, joihin kannattaa viitata. Esimerkiksi raa'at banaanit voivat aiheuttaa ummetusta tai pahentaa olemassa olevia olosuhteita.
6. Auttaa lievittämään krapulaa.
Potentiaali on yksi kivennäisaineista, joka katoaa alkoholin käytön jälkeen ja voi myös aiheuttaa kuivumista. Banaanipirtelön juominen hunajalla voi parantaa krapulan nopeasti. Banaanit rauhoittavat vatsaa, ja hunaja täydentää vähentynyttä sokeritasoa. Maito auttaa ja kosteuttaa kehoa.
B1- ja B6-vitamiinit ovat kaksi ravintoainetta, jotka vähenevät alkoholin käytön jälkeen. Banaanit sisältävät runsaasti näitä ravintoaineita ja voivat auttaa parantamaan krapulan oireita.
7. Se sopii hampaiden valkaisuun.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kypsässä banaaninkuoressa olevat kalium, mangaani ja magnesium auttavat valkaisemaan hampaita. Hiero hampaiden ihon sisäpuolta muutaman minuutin ajan. Myös banaanien magnesium on hyvä hampaiden terveydelle.
8. Se vähentää tehokkaasti stressiä.
Banaanien potentiaali voi auttaa vähentämään stressiä alentamalla verenpainetta. Lisäksi banaaneilla voi olla rentouttava vaikutus, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tuottavat serotoniinia, välittäjäainetta, joka rauhoittaa sinua.
Lisäksi banaanit sisältävät dopamiinia, hermostoa rauhoittavaa ja stressiä vähentävää kemikaalia.
9. Hyvä välittömään energian saantiin.
Banaanit sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, aminohappoja, luonnollisia sokereita ja muita energiaa lisääviä mineraaleja. Lisäksi banaaneista vapautuvia hiilihydraatteja vapautuu hitaasti vereen, mikä tarjoaa jatkuvan energiansaannin.
Banaaneja on käytännöllistä syödä harjoituksen jälkeen. Banaanit auttavat palauttamaan lihaksia ja tasapainottavat kosteuden säilymistä. Tutkimukset osoittavat, että kaksi banaania voi antaa tarpeeksi energiaa 90 minuutin intensiiviseen harjoitteluun.
Banaanit voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin urheilujuomat, Appalachian State Universityn raportin mukaan. Lisäksi Harvard Medical Schoolin raportin mukaan banaaneilla voi olla lisäetuja, joita useimmilla urheilujuomilla ei ole. Hedelmät sisältävät terveellisempiä antioksidantteja ja sokereita (kuitua ja B6-vitamiinia), jotka auttavat ylläpitämään energiaa.
10. Auttaa taistelemaan syöpää vastaan.
Keltaiset banaanit ovat tarpeeksi hyviä terveydelle. Voi kuitenkin olla parempi, jos banaanit muuttuvat ruskeiksi ja niissä on tahroja. Tämä johtuu siitä, että ruskeassa banaanissa on enemmän tuumorinekroositekijää (TNF). Tutkimukset osoittavat, että TNF on syövän vastainen yhdiste, joka auttaa taistelemaan kehon epänormaaleja soluja vastaan.
Toisessa tutkimuksessa banaanin kulutus yhdistettiin pienentyneeseen paksusuolensyövän riskiin. Lisäksi banaani auttaa ehkäisemään munuaissyöpää. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät neljästä kuuteen banaania viikossa, voivat vähentää munuaissyöpäriskiään 50%. Tämä vaikutus saattaa johtua banaaneissa olevista antioksidanttisista fenoliyhdisteistä.
11. Hyvä silmien terveydelle.
Banaanin A-vitamiinipitoisuus suojaa silmäkalvoa ja auttaa sarveiskalvoa.
12. Se lievittää tehokkaasti kuukautiskipuja.
Tämä voi johtua banaaneissa olevasta kaliumista. Mineraalit toimivat lihasrelaksantteina ja voivat rentouttaa kohdun lihaksia.
Banaanit voivat auttaa kuukautisten aiheuttamiin lihaskrampiin. Ja B6-vitamiini ja kalium voivat estää kosteuden kertymistä ja vatsan turvotusta.
13. Vahvista immuunijärjestelmääsi.
Banaanit sisältävät kuparia, joka parantaa vastustuskykyä suojaamalla soluja vaurioilta kemiallisten reaktioiden aikana. Kupari on rautaa metaboloivan entsyymin olennainen komponentti, ja rauta on välttämätön immuunijärjestelmälle.
Se sisältää myös C-vitamiinia, joka auttaa muodostamaan valkosoluja. Tämä vitamiini suojaa valkosoluja kemikaaleilta. Toinen banaanien välttämätön ravintoaine on foolihappo. Tämä ravintoaine on välttämätön sytokiinien, immuunivastetta säätelevän proteiinin, synteesille.
Toinen tutkimus osoittaa, että banaanien sisältämällä magnesiumilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmässä.
14. Auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Korkea nikotiinipitoisuus veressä saa sinut tupakoimaan. Tämä aiheuttaa epäterveellisten tupakointitottumusten toistumista. Banaanien kalium ja magnesium alentavat veren nikotiinitasoa, mikä auttaa tupakoitsijoita stimuloimaan halukkuutta.
15. Se on hyvä diabetekselle.
Diabeetikoiden on kiinnitettävä huomiota hiilihydraatteihin ruokavaliossaan. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit nostavat verensokeria nopeammin kuin muut ravintoaineet.
Banaanit sisältävät hiilihydraatteja, mutta myös kuituja. Tämä kuitu voi hidastaa hiilihydraattien sulamista ja imeytymistä. Tämä estää verensokerin nousun ja säätelee verensokeritasoja.
16. Auttaa parantamaan anemiaa.
Etenkin raskauden aikaista anemiaa voidaan hoitaa foolihapolla. Banaanien sisältämä foolihappo ehkäisee raskaana olevien naisten anemiaa ja parantaa sikiön terveyttä.
Banaanin C-vitamiini auttaa myös imemään rautaa kunnolla. Rauta on aine, joka auttaa anemiassa. B12-vitamiini auttaa pahanlaatuisen anemian hoidossa. Banaanit eivät sisällä suositeltua B12-vitamiinia, mutta banaanien sisältämä B6-vitamiini on välttämätön B12-vitamiinin oikealle imeytymiselle ja varastoinnille. Myös banaanien kupari auttaa imemään rautaa.
17. Auttaa kuumeen.
Liiallinen ripuli ja oksentelu ovat yksi kuumeen yleisimmistä oireista. Nämä oireet tyhjentävät kehon kaliumtasoja ja aiheuttavat heikkoutta. Kaliumia sisältävä banaani voi olla suureksi avuksi tähän oireeseen. Se voi myös nopeuttaa palautumista korvaamalla kadonneita elektrolyyttejä.
Tämän hedelmän flavonoidiyhdisteet auttavat torjumaan kuumetta vähentämällä tulehdusta ja lisäämällä immuunitoimintaa.
18. Se saa minut tuntemaan oloni hyväksi.
Tutkimusten mukaan banaanit parantavat mielialaa, koska ne auttavat vakauttamaan verensokeritasoja. Ja B6-vitamiini lievittää stressiä ja ahdistusta. Lisäksi banaanit ovat hyvä tryptofaanin lähde ja auttavat tuottamaan serotoniinia (kutsutaan myös onnellisuushormoniksi).
Runsas B-vitamiinin saanti voi ehkäistä masennusta. Banaanien potentiaalilla on positiivinen vaikutus aivojen hermosoluihin.
19. Auttaa parantamaan peräpukamia.
Pacific College of Oriental Medicine -yliopiston mukaan banaanien syöminen tyhjään vatsaan päivittäin voi auttaa hoitamaan peräpukamia. Kuitenkin on suositeltavaa käyttää kolme banaania päivässä verenvuotoa peräpukamia varten.
20. Hyvä unettomuuden hoitoon.
Banaanin kalium ja magnesium auttavat rentoutumaan lihaksissa ja edistämään unta. Banaanien tryptofaania käytettiin unihäiriöiden hoitoon. Lisäksi banaanit sisältävät monimutkaista melatoniinia, joka auttaa hoitamaan unettomuutta.
21. Auttaa sinua laihtumaan.
Banaanin kuidut voivat auttaa sinua laihduttamaan. Se auttaa myös hallitsemaan verensokeritasoja.
22. Se auttaa kosteuttamaan ihoa.
Banaanit ovat luonnollisia kosteusvoiteita, jotka tekevät hyvää iholle. Banaanin A-vitamiini palauttaa menetetyn kosteuden ja palauttaa vaurioituneen, samean ja kuivan ihon.
Kosteuttaa välittömästi kuivaa, sameaa ihoa muussaamalla kypsät banaanit ja levittämällä niitä kasvoillesi. Sulje pois silmien lähellä. Anna vaikuttaa 20-25 minuuttia ja huuhtele lämpimällä vedellä. Jos ihosi on kuivunut ja hilseilevä, voit lisätä hunajaa tähän. Jos lisäät banaaneja ja rakkautta, se auttaa poistamaan pigmenttiä.
23. Se on tehokas ikääntymistä vastaan.
Banaanien sisältämät ravintoaineet auttavat poistamaan ryppyjä ja pitämään ihon nuorekkaana.
Sekoita avokado ja banaanit, joissa on runsaasti A- ja E-vitamiinia, jotka auttavat ehkäisemään ikääntymistä. Levitä iholle ja huuhtele vedellä 20 minuutin kuluttua. Muista sulkea pois silmänympärys.
24. Sopii jalkojen hoitoon.
Banaanien kosteuttavia ainesosia voidaan käyttää halkeaman kantapään päällä.
Muussaa vain kaksi kypsää banaania ja aseta ne kuiville jaloille. Anna vaikuttaa 10 minuuttia ja huuhtele jalkasi kylmällä vedellä.
25. Auttaa turvonneisiin silmiin.
Banaanien ravintoaineet voivat auttaa rauhoittamaan silmien alla olevia verisuonia ja vähentämään turvotusta. Voit murskata puolikkaan banaanin ja laittaa sen vaurioituneelle alueelle. Anna vaikuttaa 15-20 minuuttia. Lisäksi banaanien sisältämä kalium poistaa ylimääräistä kosteutta ihon alta.
Voit myös käyttää banaanin kuorta muussattujen banaanien sijaan.
26. Auttaa kuorimaan.
Banaanikuorinta voidaan valmistaa kuorimaan ihoa. Runsaasti antioksidantteja, se auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja.
Seuraava on banaanikuorintamenetelmä, jonka voit tehdä kotona.
Sekoita murskatut banaanit ja yksi ruokalusikallinen sokeria huolellisesti. Levitä sitä iholle ja hiero ympyrässä. Banaanit kosteuttavat kuivaa ihoa ja poistavat kuolleen ihon.
27. Auttaa hoitamaan kutiavaa ihoa, syyliä ja psoriaasia.
Jos kutinaa ilmenee, hiero banaaninkuoren sisäosaa alueen päälle lievittääksesi sitä.
Syylien ja psoriaasin hoitoon levitä banaanin kuorta alueelle ja hiero kahdesti päivässä 10-15 minuutin ajan. Se ei kuitenkaan ole täysin lääketieteellisesti vahvistettu menetelmä, joten ota yhteyttä ihotautilääkäriisi ennen sen käyttöönottoa.
28. Auttaa sinua nukkumaan.
Melatoniini on unta indusoiva hormoni kehossa, ja tryptofaani on aminohappo, jota tarvitaan tämän unihormonin valmistukseen.
Banaanien syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan.
29. Se tekee hyvää hiuksillesi.
Banaanit sisältävät foolihappoa, joka tekee hiuksista kiiltävät. Lisäksi foolihappo pitää hiukset kosteana. Banaanien kalium ja muut luonnolliset öljyt auttavat myös parantamaan hiusten terveyttä.
Lisäinformaatio
Uteliaisuutta banaaneista.
- Banaanit ovat radioaktiivisia aineita, koska niissä on korkea kaliumpitoisuus. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska se on pieni osa. Brittimedian mukaan 10 miljoonaa on syötävä, jotta he kuolevat banaanien aiheuttamaan säteilyaltistukseen. Lisäksi sanotaan, että 274 päivässä tulisi syödä seitsemän vuoden ajan kroonisen säteilyaltistuksen saavuttamiseksi.
- Maailmassa on noin 1000 banaanikasvityyppiä.
- Maailmassa kulutetaan vuosittain yli 100 miljardia banaania.
Mitä muita käyttötarkoituksia banaaneilla on?
- Banaanit palvelevat paitsi hedelmiä myös muita banaanikasvien osia.
- Banaanikukka: Kutsutaan myös banaaninupuksi, tätä uutetta voidaan käyttää estämään infektioita.
- Banaaninlehdet: Lehtiä voidaan käyttää ruoan tarjoiluun. Sitä voidaan käyttää myös pastamuotojen tekemiseen ennen paistamista.
- Banaanivarret: Banaanin varret sisältävät runsaasti kuitua ja niitä voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.
Mitä sivuvaikutuksia liiallisesta banaanin syömisestä on?
Päänsärky ja uneliaisuus
Banaanien aminohapot voivat laajentaa verisuonia ja aiheuttaa päänsärkyä. Lisäksi se sisältää tryptofaania, joten ylensyöminen voi aiheuttaa uneliaisuutta.
Huono hammas
Banaanit sisältävät runsaasti sokeria, joten jos et pese hampaita kunnolla, se voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä.
Hyperkalemia
Liiallinen kaliumin kulutus voi johtaa hyperkalemiaan, lihasheikkouden oireeseen ja epäsäännölliseen sydämenlyöntiin. Näiden sivuvaikutusten esiintyminen edellyttää kuitenkin, että 43 banaania on kulutettava jatkuvasti päivässä. Sinun ei siis tarvitse huolehtia tavallisesta banaaniruokavaliostasi.
Glykemia
Liiallinen banaanien käyttö voi nostaa verensokeria. Banaaneissa on kuitua, joka estää tämän vaikutuksen, mutta ylensyöminen ei ole hyvä. Diabetespotilaiden tulee olla tarkkaavaisia ja kääntyä lääkärin puoleen.
Munuaishäiriö
Vähennä banaanin syöntiä, jos sinulla on munuaissairaus. Tämä johtuu siitä, että vaurioituneet munuaiset keräävät kaliumia vereen, mikä aiheuttaa sydänkomplikaatioita. Jälleen kerran on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ennen syömistä.